心と身体の癒しを求める

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すぐに効果が出るダイエットは危ない!

この季節になるとプチダイエットなんていう言葉が飛び交います。露出が高くなる時期だけダイエットしようって事なんだけど、間違ったダイエットをすると取り返しのつかないことになりますよー;
そもそも体重を落とすことが正しいダイエットではありません。自分の理想とする体型になることを目指すことです。自然と体重は減少します。
体重だけ落とすなら簡単です。3キロなら1週間、5キロなら2週間で落とさせて差し上げますw

理想の体型というのは、たぶん男性なら分厚い胸板に割れた腹筋、女性ならボン・キュッ・ボンでしょうか?
望む程度は人それぞれでしょうが、どちらにしても出る所は出て、へこむ所はへこんでるというのが理想ではないですか?

長々と前置きしましたが、結局問題なのは脂肪なんです。
消費カロリー>摂取カロリー=痩せる(脂肪が減る)
消費カロリー<摂取カロリー=太る(脂肪が増える)です。

では、にゃんこ先生のダイエット法ですが、

①1日の食事のうち1食は炭水化物を抜き、タンパク質と野菜だけにする。どちらも油を使って調理しないこと!ノンオイルドレシングなら大丈夫です。はい、簡単wお腹いっぱい食べていただいて結構です

②週に2日だけ腕立て伏せと腹筋してください。高いお金払ってジムなんか行かなくていいです。回数は10回3セットでセット間は1分くらいですw
はい、テレビ見ながらでもできますし、10分くらいで終わります。実はエネルギーが減ると脂肪より、筋肉を減らそうとしますので筋肉が落ちないようにする為と筋肉が大きくなると脂肪が燃えやすくなるからです。

③週に2日だけ30分程度、早足でウォーキングしてください。通勤・通学などでしてるかたはしなくていいですw30分以上歩かないと脂肪は燃えないとか言いますが確実にカロリーは消費しますし、なにより足腰に筋肉がつきます

④不足しがちな鉄分・カルシウム・ビタミンB群をサプリメントで補給する。
にゃんこ先生は結構DHCさんに、お世話になってますw

まずは1ヶ月じっくり取り組んでみてください。もし1ヶ月で効果が出ない方はセット数を増やしたり、週3回にしたり、ウォーキング時間を延ばしてみてください。
あとどれだけ頑張っても停滞期は必ずきます。停滞期を来させた自分を褒めてあげてくださいね




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暑いときこそw

「体温が低いと疲れやすい!?、体温が高いと痩せる!?」
こういうフレーズに好奇心をくすぐられません?早速、浅く潜ってみますw

なんでも平熱が35℃台の低体温の人が増えてるらしい。ちなみに50年前の日本人の平熱は36.8℃だったらしいから、確かに体温は下がってきているのでしょう。
原因はエアコン、シャワーだけの入浴、食生活、ストレス、運動不足等々あるらしいです。まさに生活環境が50年前とは違うんでしょうね。

1、体温が低いと何故疲れやすいの?
体温が低いと免疫力がさがり、血液の流れが悪くなり、結果、疲労物質が体に溜まっている状態になってるからです。
2、体温が高いと何故痩せるの?
私たちは何もしなくてもエネルギーを使います。心臓を動かしたり、呼吸したり、体温調節もそうですが、生きていく為に必要な活動(基礎代謝)をするからですよね。
基礎代謝の中でも体温調節に使われるエネルギーは非常に多いんです。
平熱が35℃の人より37℃の人の方が600~800Kcalも余分にエネルギーを消費します、だから痩せると言われてます。

体温を高く保つ方法の1つとして、今回は「入浴」にスポットを当ててみましょうw
お湯の温度はぬるめ(37~39度くらい)、入浴時間は20~30分くらいです。好きな香りの入浴剤やアロマ、音楽が聴ける環境なら好きな曲を聞くのもいいでしょう。
血流がよくなり、水圧があなたの疲れた体をマッサージしてくれます。そして浮力が筋肉や関節を重力から解放してくれるでしょう。大事なのはリラックスする事w
毎日続けることで、体温が高い体がつくられるでしょうw

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目覚めればキレイに

睡眠・・・・仕事や勉強、遊びなどで、つい切り詰められてしまわれる可哀想な存在;
しかしですね睡眠中に分泌される「成長ホルモン」というのは、健康だけでなく美容にも密接に関わっています。

「成長ホルモン」というのは皮下脂肪や内臓脂肪を分解する働きと、筋肉を合成する働きがあります。
なので、睡眠により基礎代謝が上がって、太りにくい体が作られるのですよ~。

また睡眠時間が短い人は、十分に睡眠をとっている人に比べ、1日400キロカロリーほど余分に摂取する傾向があるらしく、糖質や脂質の高いものに対して欲求が強くなるという報告もあるようです。
つまり、太りやすくなるってことですね;;


うん、言いたいことはわかってるw・・・・時間がないんだよ・・・ね;?
実は、入眠からの3時間を深い眠りすることを意識すればいいようです。
それには眠る30分前が重要です。(本当は1時間前がいいんだけど、時間がないって言うだろw?)

はい!眠る30分前からすればよいこと
・パソコン、携帯、テレビを見ない(明るい光を見ると睡眠を促すメラトニンの分泌が悪くなる為)
・牛乳を飲みましょう(牛乳にはメラトニンの原料のアミノ酸が含まれています)
・部屋着からパジャマへ(寝る時専用の服に着替える事で「さぁ、寝よう」と頭がきりかわります)
・アロマ・音楽などでリラックスしながらストレッチしましょう(短めのエッセイ本など読むのもいいです)

これで入眠からの3時間がゴールデンタイムになるはず?ですw

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ご存知の方もいらっしゃるでしょうがw

記事にすることは沢山あるのですが、「書く時間がない」というブログをされてる方にとっては贅沢な悩みを持っています。
・・・逆に言うとなかなかタイムリーな記事が書けないということにもなるのですが;
今スーパーなどで、サバ缶が売り切れ状態になっているらしいです。

何故??
サバに含まれる「EPA」が痩せるホルモンGLP-1を分泌させる細胞を刺激するからと言うことなんです。
サバって痛みやすい魚なので缶詰が便利だわぁーって事なんでしょうねw
現在のところ、あくまで可能性があるという表現なんですが、
実際GLP-1が通常の4倍の分泌量のある試験者は痩せていました。

GLP-1を多く分泌させる魚の1位がサバ、2位がキンキ、3位がマグロ、4位がマイワシ、5位がハマチです。
・・・どうせなら1位のサバがいいってことでしょうw
暑さで野菜などは収穫量が減っていますが、3位のマグロなどは温水を好む魚なので豊漁だそうです。
3位でがまんするかぁ(笑)?

試してみるのはいいかもですが、一次的な痩せはダイエットではありませんからね。
ホントのダイエットは筋トレ・有酸素運動・そして食事です。
食事はサバにしたとしても運動しましょう。

ただ熱中症には気を付けてください。

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